Zona
Fotolia 76555881 xs

SPAVAJTE... SPAVAJTE

Za kvalitetan život, dobro zdravlje i optimalno funkcioniranje nije važan samo određen broj sati sna već i njegova kvaliteta.Stres i tjeskoba mogu biti uzrok pomanjkanja sna, ali isto tako i posljedica. Saznajte više.

Za vrijeme sna naš mozak ne spava, već i dalje obavlja svoje funkcije, ali u izmijenjenom ritmu moždanih valova i sve sporije, kako ulazimo u dublji san. Melatonin je izuzetno bitan hormon i znanstvenici smatraju da potiče kvalitetan san i zdrave spavalačke navike. Izlučuje ga epifiza i djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje. Tijekom samo jednog noćnog sata naš organizam proizvede pet puta više melatonina nego tijekom cijelog dana. Odrasle osobe u prosjeku trebaju 7 do 9 sati sna dok je kod djece i adolescenata potreba za snom veća. Ljudi koji pate od nedostatka sna često su prezaposleni i nemaju dovoljno vremena za odmor ili, pak, imaju neki od poremećaja spavanja kao što su apneja ili sindrom nemirnih nogu. I ljudi koji rade u smjenama često imaju poremećaj spavanja jer spavaju po danu i u neadekvatnim uvjetima. Posljedice nedostatka sna su različite i mogu biti neugodne pa čak i opasne. Stres i tjeskoba mogu biti uzrok pomanjkanja sna, ali isto tako i posljedica. Sljedeći simptomi su razdražljivost i depresija, a često i ljutnja koji stvaraju probleme u privatnom i poslovnom segmentu života.

Zbog pomanjkanja sna mozak može izgubiti i neke funkcije kao što su fokusiranje i poteškoće u koncentriranju. To se posebice događa studentima i učenicima kojima je potrebna dugotrajnija koncentracija, a znanstveno je dokazano da je povećana potreba za snom upravo u toj dobi. Sljedeća poteškoća uzrokovana nedostatkom sna je gubitak kratkoročnog pamćenja i tu su opet obuhvaćeni učenici i studenti kao i ljudi koji savladavaju neke nove vještine. Nedostatak sna često može prouzročiti češća oboljenja kao što su gripa i prehlade jer oslabljuje imunološki sustav. Osobe koje upravljaju motornim vozilima i strojevima mogu čak biti i u opasnosti zbog nedostatka koncentracije, ali i zbog zamućenja perifernog vida. Promislite, imate li i vi neke od navedenih simptoma nedostatka sna. Ukoliko ste ih prepoznali, vrijeme je da poduzmete nešto i promijenite navike spavanja ili se konzultirate s liječnikom.

Za kvalitetan život, dobro zdravlje i optimalno funkcioniranje nije važan samo određen broj sati sna već i njegova kvaliteta. Ukoliko ste prepoznali kod sebe navedene simptome nedostatka sna, predlažemo moguća rješenja. Pokušajte lijegati u krevet i ustajati svaki dan u približno isto vrijeme pa čak i vikendom kako biste stekli novu naviku i navikli organizam na potreban odmor. Preporuka je da spavate noću jer poslijepodnevni san krade noćni i remeti stvaranje nove navike odlaska na spavanje u isto vrijeme. Ukoliko baš imate potrebu za poslijepodnevnim snom neka to bude najviše pola sata. Izbjegavajte konzumiranje bilo kakvih stimulansa navečer kao što su nikotin i kofein. Iako se misli da alkohol olakšava uspavljivanje, san pod njegovim utjecajem zasigurno neće biti zdrav i kvalitetan. Preporučljivo je da se prije spavanja ne jede previše. Lagana večera dva sata prije spavanja neće poremetiti kvalitetan san, a dobro je popiti čaj od kamilice ili šalicu toplog mlijeka.

Od izuzetne važnosti za dobar san je i prostorija u kojoj spavate. Soba treba biti čista i prozračena, tiha i tamna. Neka temperatura u sobi bude optimalna, a možete je zamirisati i jednim od eteričnih ulja koja dodatno potpomažu dobar san, kao što su to lavanda ili cedar. Određene opuštajuće aktivnosti kao što su topla kupka, čitanje knjige ili slušanje opuštajuće muzike signaliziraju tijelu da se bliži vrijeme spavanja. Možete prakticirati i vježbe disanja za opuštanje. Duboko udahnite, kratko zadržite dah i izdahnite kroz nos. Ako ste sve navedeno isprobali i ipak niste došli do zdravog i kvalitetnog sna, posjetite liječnika koji će vam preporučiti odgovarajuće sredstvo za spavanje i optimalnu dozu da se ipak možete dobro naspavati.

Arhiva